Régime simple

Le mythe selon lequel le régime est des restrictions alimentaires dures est enfin démystifié. Efficace pour la perte de poids, les nutritionnistes modernes ont tendance à considérer le régime alimentaire qui ne provoque pas d'inconfort et est facile à se conformer. Les produits utilisés pour préparer les plats installés dans un régime se trouvent toujours dans le magasin le plus proche ou même son propre réfrigérateur. La durée des régimes simples est de 3 à 7 jours. Au cours de cette période, vous pouvez devenir plus facile à 3-9 kg, en maintenant de bonne humeur et de vigueur.

Conseils pour une perte de poids efficace

"Non" Drinks Soda!

Il est scientifiquement prouvé que l'utilisation quotidienne de boissons gazeuses sucrées et de jus emballées augmente les chances d'augmenter leur poids de 65%. Les produits marqués «diététiques» sont également interdits, car ce n'est qu'un truc de marketing. De plus, le sacrice utilisé au saccharose utilisé dans les boissons alimentaires, fait l'appétit et provoque la suralimentation. Afin de passer sans douleur de la soda à l'eau propre, vous pouvez d'abord ajouter aux dernières feuilles de menthe, une tranche de citron ou une tranche de concombre.

Attention aux détails.

Les grands supermarchés ont de la nourriture dans les aliments les plus notables pour l'œil humain, aromatisé avec du sucre, des graisses trans et du sel. Il est attiré non seulement par un emballage coloré, mais aussi par la promesse d'une saturation rapide. Pour éviter les tentations et le gain de poids associé, les étagères à vue sont préférées de contourner. Sur le même principe, l'ordre dans le réfrigérateur doit être organisé: tout d'abord, le regard devrait tomber sur des aliments sains, c'est-à-dire des fruits et des légumes.

Dans n'importe quelle situation ... nous nous brossons les dents.

Le brossage des dents est un moyen simple et efficace de faciliter le régime alimentaire et plus efficacement. Qu'est-ce que le rinçage de la bouche? Réponse des scientifiques: Un signal au corps sur la fin du processus d'absorption des aliments. La brosse à dents a un effet psychologique et physiologique colossal sur le corps, car il aide à arrêter le désir de mâcher.

Le régime le plus simple

La façon la plus simple de perdre du poids est de se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires. Tous les jours, ne préférant que des aliments sains, vous pouvez obtenir des résultats étonnants. Un certain nombre d'autres règles sont recommandées pour la conformité:

1. Mangez jusqu'à 18h00. Tout ce qui pénètre dans le corps après est automatiquement déposé sous forme de réserves de graisse.
2. Organisez quatre repas à un temps. Lorsque la nourriture est souvent fabriquée en petites portions, il est beaucoup plus facile pour le corps de faire face à sa digestion et à sa assimilation des nutriments. La rupture optimale entre les repas est de 3 à 3,5 heures.
3. Asseyez-vous à la table uniquement avec un sentiment de faim. Dans le même temps, il est confronté à s'appuyer sur la nourriture dès que l'estomac est répondu par grondement. Peut-être qu'il a soif. Et dans ce cas, il suffit de boire un verre d'eau.
4. Ne mangez pas trop. Avec une sensation de saturation, il est préférable de mettre de côté une assiette avec de la nourriture, même si la partie semble petite.
5. Préparez la nourriture de manière utile. Cela signifie que les produits de friture dans les légumes ou le beurre sont interdits. Enrobage, extinction, vapeur aidera à maintenir les propriétés bénéfiques des produits.
6. Normaliser le mode de consommation d'alcool. Buvez au moins 1,5 litre d'eau propre par jour.

Pour la perte de poids indolore du régime alimentaire, il est recommandé d'exclure toutes les céréales, sauf l'avoine, le sarrasin et l'orge perle. Les bananes et les raisins sont interdits. L'alcool et les produits qui stimulent l'appétit (tout d'abord, ce sont des plats tranchants) doivent être oubliés.

Mode de perte de poids à distance

La durée et le régime alimentaire d'un régime sont déterminés indépendamment. Les options proposées pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner sont prises comme base. Il vous suffit de choisir optimal pour vous-même et de commencer à perdre du poids.

Petit-déjeuner:

• Une pomme, un mugley ou un gruau avec des baies fraîches. Café avec une quantité minimale de sucre.
• Une pomme, mélange de fruits (bananes sous l'interdiction) avec l'ajout de plusieurs cuillères de produit aigre-milk à faible teneur en toile, de thé Linden ou de camomille.
• Une pomme, du fromage cottage à faible teneur en matières gras avec l'ajout de fruits (sauf la banane) et le jus de citron.

Déjeuner (Utilisez de petites portions - environ 200 ml ou 100 g):

Premier vaisseau

• bouillon de poulet, une tranche de pain à grains entiers;
• Soupe aux légumes (courgettes, chou blanc, carotte, brocoli, pois verts).

Deuxième plats

• poisson cuit;
• viande faible en gras;
• Œuf bouilli.

Garrants

• Carottes cuites avec l'ajout d'ail et de jus de citron;
• ragoût de légumes;
• Brocoli cuit avec l'ajout de jus de citron.

Quelques heures après le déjeuner, vous devez boire un verre d'eau minérale sans gaz.

Snack de l'après-midi:

• compote;
• jus;
• fruit;
• Thé avec pruneaux.

Une heure plus tard, vous devriez boire un verre d'eau pure.

Dîner:

• un kiwi ou orange;
• Un verre de kéfir bas en gras.

Pour obtenir les meilleurs résultats, il est important d'organiser le dernier repas 4 heures avant le coucher. Avant d'aller se coucher, il est autorisé à boire un verre d'eau.

Il n'y a pas de moyen particulier du programme, car le régime ne s'applique pas à la puissance des restrictions dures. Au contraire, adhérant au régime spécifié, vous pouvez transférer l'amour à tous les plats nocifs aux plats utiles. Non seulement la figure, mais aussi le corps dans son ensemble en bénéficiera.

Programme efficace simple

Il n'est pas nécessaire de manger strictement dans le temps et de compter les calories. Il suffit de prendre 2 litres d'eau propre par jour et d'adhérer à deux éléments de menu - ordinaire et déchargement. La perte de poids se produit en raison de l'absence de glucides dans le régime alimentaire, tandis que les plats gras et les aliments salés restent. Le ketchup et la mayonnaise sont catégoriquement contre-indiqués.

Menu de jour ordinaire:

• Petit déjeuner: Oeufs doux-bouile (2 pcs.), Salade de concombre et de céleri.
• Déjeuner: June de poulet frit sans peau, tranche de jambon, salade de chou.
• Snack: une tranche de fromage, une poignée de noix.
• Dîner: Stew (200 g), œufs au plat avec une tomate.
• Avant d'aller se coucher: kéfir, fromage cottage d'une teneur en graisses moyennes.

Menu sans maîtrise:

• Petit-déjeuner: poulet au four, riz, cocktail de fruits et légumes.
• Déjeuner: Pâtes avec fromage, mélange de légumes, jus.
• Dîner: sarrasin, poisson bouilli, yaourt.
• Avant d'aller se coucher: fromage en chalet orange et faible.

Les jours doivent alterner. Dans une semaine, il sera possible de décrocher au moins 3 kg. Si vous le souhaitez, le programme peut être utilisé pendant un mois. Il n'y a pas de moyen particulier de sortir du régime alimentaire, car il est diversifié et équilibré.

1600 kcal régime par jour

Le régime est développé en tenant compte des besoins quotidiens du corps en nutriments. Son secret dans le respect strict de l'équilibre entre l'énergie venant avec de la nourriture et consommée. Le poids dans ce cas diminue rapidement et naturellement en raison du nettoyage du corps.

Le menu du régime de 1600 kcal contient la quantité requise de glucides, de graisses et de vitamines, ce qui aide à perdre du poids et à maintenir l'activité physique.

Pour une utilisation est autorisé:

• produits laitiers;
• céréales (riz, blé, sarrasin);
• Fruits frais, y compris une banane;
• fruits secs;
• viande (dinde, bœuf, poulet);
• poisson;
• légumes, y compris les pommes de terre;
• pain de blé entier.

L'exception est soumise à:

• farine;
• graisse;
• doux.

Top-3 régimes simples

Protéine

L'utilisation de nourriture riche en protéines contribue à la saturation rapide et à la restauration des forces. Les produits en glucides et les graisses contenant des graisses sont exclus, en raison de laquelle le corps commence à dépenser ses propres réserves d'énergie.

Les avantages de la méthodologie sont évidents:

• saturation rapide;
• DIRECTEUR diversifiée;
• manque de besoin de calculer les calories;
• haute efficacité;
• Préservation du poids à long terme.

Les inconvénients sont disponibles:

• rejet des bonbons;
• Abstinence des aliments gras;
• Manque de vitamines et de minéraux.

Règles

Le programme protéique de perte de poids est simple, mais est considéré comme l'un des plus dangereux. Vous pouvez éviter les conséquences, en suivant les règles du régime:

1. Buvez suffisamment d'eau propre - au moins 2 litres par jour.
2. Prenez un complexe vitamine-minérale.

Les produits suivants sont autorisés:

• poissons faibles en gras;
• Percer de viande sans peau;
• fruit de mer;
• déchets;
• protéines aux œufs;
• produits laitiers faibles;
• pain de blé entier;
• céréales;
• fruits;
• légumes.

Sous l'interdiction:

• produits semi-finis;
• nourriture en boîte;
• boulangerie;
• bonbons;
• produits laitiers gras;
• sucre et ses substituts;
• légumes avec contenu de l'amidon;
• Jus emballés, boissons gazeuses.

La nourriture peut être bouillie, cuite, ragoût. La friture est interdite. L'interdiction est appliquée à l'utilisation d'huile végétale, de sauces et de mayonnaise.

Avant de «s'asseoir» sur un régime protéique simple, vous devez préparer le corps. Quelques jours avant le départ, il est recommandé de nettoyer le régime alimentaire trop riche en calories. Le plat idéal est la désintoxication.

Sortie

Sous réserve du bon mode tout au long du régime, la prise de poids après avoir perdu du poids ne se produira pas. De nouveaux produits doivent être introduits avec prudence, sans oublier la taille des parties. Une restriction importante de la sucrée et de la farine est la bienvenue. Le régime doit être riche en produits laitiers, céréales, légumes et fruits, viande à faible teneur en matière de brouillard.

Contre-indications

1. Pathologies cardiovasculaires.
2. Troubles dans le foie et les reins.
3. Maladies conjointes.
4. Pathologies des organes digestifs.
5. Grossesse et allaitement.
6. Âge des personnes âgées.

Sarrasin

Le régime de sarrasin est simple et efficace. Il peut durer 3 ou 7 jours. En moyenne, dans une semaine, vous pouvez perdre environ 6 kg. La perte de poids visible, sous réserve du régime alimentaire, est combinée avec une amélioration de l'apparence et du bien-être. Le sarrasin contient un grand approvisionnement en minéraux et vitamines qui ont un effet bénéfique sur le corps:

1. La vitamine C aide à faire face aux virus.
2. La vitamine B améliore l'élasticité cutanée.
3. La vitamine PP confronte le stress.
4. L'acide folique renforce les parois des vaisseaux sanguins.
5. Les fibres nettoient les toxines.

L'essence du programme de perte de poids est de démarrer les mécanismes actifs de la combustion des graisses. Cela se produit le quatrième jour, dès que l'excès de liquide est retiré du corps. Une perte de poids importante commence le 5ème jour du régime.

Règles

1. Le sarrasin est préparé sans sel. L'utilisation de l'huile est interdite.
2. Le dernier repas ne devrait pas se produire plus tard à 7 heures du soir.
3. Le taux de liquide est de 1,5 litre par jour (l'eau et le thé sont inclus ici).
4. À la fin du cours, les produits habituels peuvent être introduits dans le régime alimentaire en réduisant légèrement les parties et sans s'appuyer sur les aliments gras.

Le groupe pour un régime vaut mieux à la vapeur. 250 grammes de sarrasin sont envoyés dans un thermos et versés avec 0,5 litre d'eau bouillante. La bouillie du matin est prête à l'emploi.

Menu pendant 3 jours

Un sarrasin classique à trois jours implique l'utilisation de la bouillie et rien de plus. Dès que la faim surmonte, vous devez manger le sarrasin. Parmi les boissons, l'eau exceptionnellement pure est acceptable. Le régime est simple et économique, mais il peut sembler trop rare, en particulier pour ceux qui ne considèrent pas le sarrasin à leur plat préféré. Surtout pour ces personnes, des régimes légers ont été développés, y compris des additifs modestes.

Sortie

Il est nécessaire de laisser un régime simple d'une durée de trois jours, en continuant à consommer le sarrasin et à introduire progressivement la viande, les légumineuses, le poisson.

À partir du régime de sept jours, il devrait être libéré de manière plus approfondie. La semaine prochaine, vous ne devriez pas vous appuyer sur des aliments nocifs. Les œufs durs ou le fromage cottage sont préférés pour le petit déjeuner, pendant la journée, vous devriez manger une betterave ou une soupe légère, un dîner avec du ragoût de légumes et un morceau de poisson bouilli. Le dernier repas-2,5-3 heures avant le coucher. Avant d'aller vous coucher, vous pouvez boire du yaourt naturel.

Contre-indications

1. Hypertension.
2. Ulcère duodénal.
3. Diabète.
4. Grossesse.
5. Période de lactation.

Gruau

Un régime sans conséquences indésirables pour la santé, simple et dispensée sans produits exotiques est la farine d'avoine. Il affecte positivement la figure et le bien-être, guérit le corps dans son ensemble.

La composition de l'avoine est une fibre qui fonctionne pour nettoyer le corps. Il a également un complexe multivitaminé qui augmente l'immunité et améliore le système endocrinien. La bouillie d'avoine se bat avec un mauvais cholestérol, restaure la microflore intestinale, déclenche des processus métaboliques. Tout cela entraîne une perte de poids.

Mode de bouillie d'avoine:

• divers;
• ne nécessite pas de restrictions difficiles;
• fournit les nutriments corporels;
• Convient aux personnes ayant des pathologies du tractus gastro-intestinal.

Régime à trois jours

Il est appelé déchargement. En 3 jours, l'équilibre du corps est restauré, le nettoyage des toxines et des toxines se produit. Le régime est toléré, malgré le maigre menu, est très simple. Pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, il est autorisé à manger de la farine d'avoine sous n'importe quelle forme - bouillie, flocons, cuisine maison. Vous pouvez boire du thé et de l'eau du liquide.

Pendant sept jours

D'abord

• Petit déjeuner: Une portion de farine d'avoine, un verre de lait écrémé, une poignée de raisins secs.
• Snack: bleuets, groseilles et framboises.
• Déjeuner: Ovsyanka, banane, yaourt.
• Snack: une partie des légumes crus.
• Dîner: poitrine de poulet cuite à la vapeur (100 g), salade verte, une portion de gruau, kéfir.

Deuxième

• Petit déjeuner: Une portion de bouillie, une boisson aigre-milk, une tranche de fromage, une cuillère à café de graines de lin.
• Snack: une partie de la farine d'avoine, une poignée d'abricots séchés, compote.
• Déjeuner: poisson bouilli (100 g), un mélange de carottes et de chou, une tranche de pain à grains entiers, du thé.
• Snack: Apple.
• Dîner: poulet cuit à la vapeur, flocons d'avoine, Orange Freesh.

Troisième

• Petit déjeuner: flocons d'avoine, jus de pomme et de carottes.
• Snack: une partie du fromage cottage de faible teneur en gras, échantillon.
• Déjeuner: poitrine de poulet cuit avec des légumes, une tranche de fromage, de la farine d'avoine, du café avec du lait.
• Snack: Kiwi.
• Dîner: jambe de poulet, flocons d'avoine avec fromage râpé, épinards et salade de concombre.

Le quatrième jour répète le premier, cinquième - le deuxième, sixième - le troisième. Le 7e jour prévoit un tel aliment:

• Petit-déjeuner: flocons d'avoine avec un morceau de pain à grains entiers, jus de pomme.
• Snack: Une poignée de fruits séchés ou de noix, fromage cottage.
• Déjeuner: Pâtes, poitrine de poulet, salade de légumes verts avec l'ajout d'huile végétale.
• Snack: Fromage cottage et thé.
• Dîner: flocons d'avoine avec pruneaux, boisson aigre-milk.

Sortie

Une semaine après le programme de perte de poids devrait rester alimentaire. Nourriture - léger, portions - modestes. La quantité de sucre et de sel continue d'être limitée. Les aliments gras et les plats épicés ne sont pas recommandés. Vous devez consommer plus de fruits et légumes, présenter la soupe sur un bouillon dans le régime alimentaire. La farine n'est autorisée qu'au cours de la 2ème semaine (auparavant uniquement les cookies à l'angle). Si une sensation de faim se produit, buvez des boissons aigres-milk de% de graisse moyen.

Contre-indications

1. Insuffisance rénale.
2. Maladies du système cardiovasculaire.
3. Intolérance individuelle.
4. Grossesse et lactation.

Les modes pour le paresseux

Le nom de ces régimes est pleinement justifié: ils n'ont pas de règles complexes et de plats à l'étranger. Dans le même temps, l'effet de la perte de poids est impressionnant.

Sur l'eau

Le mode est l'un des plus efficaces et les plus simples pour la perte de poids. Dans une semaine, vous pouvez devenir plus facile à 3-5 kg, sans particulièrement tendre. Les conditions du régime sont simples:

1. 20 minutes avant de manger, buvez un verre d'eau non carbonée.
2. Ne buvez pas d'eau dans les deux heures après avoir mangé.

L'eau ne doit pas boire de l'eau dans une gorgée, mais en petites gorgées, comme si vous étiez le plaisir.

Il est autorisé à manger de la manière habituelle, en réduisant légèrement les parties et en excluant les bonbons et la farine. Vous pouvez utiliser un menu spécial, assis sur lequel il y a une chance d'améliorer les résultats:

• Petit-déjeuner: œuf durs, tranche de pain de seigle, coupe de fruits.
• Déjeuner: Filet de poulet cuit, salade de légumes, tranche de pain à grains entiers.
• Dîner: poisson cuit au four, macarons en variétés de blé dures, salade de légumes avec yaourt faible en matière de brouillard, pomme.

Les noix, les fruits secs et les fruits frais conviennent comme collations.

Une sortie spéciale du régime n'est pas requise en raison du manque de restrictions alimentaires dures. L'essentiel est de réduire progressivement la quantité d'eau consommée, de le porter à la norme habituelle. Le mode est très utile pour le corps, ce qui détermine ses avantages:

1. L'eau élimine les toxines et les toxines du corps, stimule les processus métaboliques, met à jour les fluides physiologiques.
2. L'eau, dégoulinant avant de manger, favorise la libération de jus gastrique, ce qui affecte le processus de digestion des aliments.
3. Grâce à l'eau, le corps s'habitue à de plus petites portions de nourriture.
4. L'eau ivre avant les repas, l'eau accélère considérablement le métabolisme. La graisse n'a tout simplement aucune chance de reporter dans les zones problématiques.

Les contre-indications du régime sont minimes:

• pathologies rénales;
• violations dans le tube digestif;
• Problèmes avec le foie.

Sur du vinaigre de pomme

Ce n'est pas sans raison qui se distingue par la simplicité de l'exécution: son respect se libère de la nécessité de changer le mode de vie habituel. En termes d'efficacité, la perte de poids du vinaigre est comparée à une formation intensive dans le gymnase et aux jours de jeûne stricts. Les restrictions sont minimes: le rejet des aliments nocifs, c'est-à-dire gras, frits et alcool. Vous pouvez adhérer à la perte de poids sur le vinaigre pendant 3 jours ou plus, en ajustant indépendamment le régime alimentaire.

En tant que tel, le régime du vinaigre n'existe pas. En dessous, vous devez comprendre l'inclusion dans le régime alimentaire du vinaigre de cidre de pomme naturel, ce qui réduit le poids et améliore l'état de la peau.

De nombreuses propriétés utiles sont attribuées à ce vinaigre de pomme:

• réduit l'appétit;
• normalise les processus métaboliques;
• améliore le métabolisme;
• accélère la digestion de la nourriture.

Sans une «cuillère degty», ce n'est pas non plus. Le vinaigre de pomme est un acide, la perte de poids avec laquelle est strictement interdit pour les maladies du tractus gastro-intestinal et du système digestif.

Important! L'acide acétique affecte négativement l'état de l'émail des dents. Pour éviter les conséquences désagréables, la boisson au vinaigre est ivre rapidement et immédiatement après rincer la cavité buccale à l'eau propre.

Pour la perte de poids, vous pouvez utiliser du vinaigre du magasin, mais il est préférable de le faire cuire de vos propres mains. Il est nécessaire de cuisiner à partir de produits simples - pommes, eau et sucre.

Recette

1. Des pommes lavées et finement hachées sont placées dans des plats émaillés et versés d'eau chaude (60 degrés). L'eau doit couvrir les pommes de 4 cm.
2. Ajouter le sucre (100 g par 1 kg de pommes).
3. Le récipient est placé dans un endroit chaud pendant plusieurs semaines, mélangeant soigneusement les pommes deux fois par jour.
4. Après la date limite, les pommes sont filtrées. La perfusion est versée dans des bouteilles en verre et laissée pendant 2 semaines dans un endroit chaud pour la fermentation.
5. Le vinaigre de cidre de pomme prêt est stocké dans un endroit sombre et frais. Les bouteilles doivent être étroitement obstruées.

Le régime implique l'utilisation de l'une des options proposées pour l'utilisation du vinaigre:

1. Après le réveil, buvez un verre d'eau tiède dans laquelle une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme et une demi-cuillère à café de miel sont pré-dissolus.
2. Au petit déjeuner, prenez un verre d'eau dans lequel 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme sont ajoutées. Répétez la réception pendant la journée. Avant d'aller se coucher, ils boivent à nouveau un verre d'eau avec du vinaigre.

Recettes de plats simples

Désintoxication

Ingrédients:

• Rugula (paquet);
• brocoli (3 têtes);
• Tsukini (quartier);
• oignons (moitié);
• racine de gingembre (pièce);
• clou de girofle à l'ail;
• huile d'olive (cuillère à soupe);
• jus de demi-citron;
• Eau minérale non carbonatée (2 tasses);
• Poivre noir;
• Mer salée.

Préparation:

1. Faire des oignons et de l'ail dans une casserole profonde (jusqu'à ce qu'un arôme agréable apparaît).
2. Après quelques minutes, ajoutez du brocoli, du gingembre haché et du tsukkini.
3. Après 3 minutes, ajoutez de l'eau, couvrez avec un couvercle. Rager à feu doux pendant plus de 7 minutes.
4. Mettez le mélange dans un bol d'un mélangeur. Ajouter la roquette, le poivre, le sel et verser du jus de citron là-bas.
5. Battre 3 minutes à une vitesse moyenne.
6. Servir à la table.

Filet de poulet avec légumes

Ingrédients:

• filet de poulet;
• citrouille (300 gr.);
• brocoli (200 gr.);
• Poivre bulgare (2 pcs.);
• Gousse d'ail.

Préparation:

1. Couper le filet de poulet frais en morceaux, mettre du papier sulfurisé, envoyer au four (180 degrés) pendant 15 minutes.
2. Coupez la citrouille en morceaux, le poivre - les bandes, divisez le brocoli en inflorescences.
3. Ajouter les légumes au filet, cuire 15 minutes.
4. Broyer l'ail, ajouter à la viande et aux légumes. Préparez 2 minutes.

Poisson avec légumes

Ingrédients:

• 2 morceaux de morue réfrigérée;
• la moitié de l'oignon rouge;
• 1 morceau de poivron rouge bulgare;
• 2 tomates;
• tranche de citron;
• Greens (aneth, persil, céleri).

Préparation:

1. Couper la morue en pièces portionnées.
2. Préparez les légumes: hachez le poivre de rayures, les oignons avec des demi-anneaux, la mouture des herbes. Mettre en parchemin.
3. Mettez du poisson sur des légumes. Ajouter les tomates et le citron sur le dessus.
4. Couvrir avec une feuille de papier, envoyer au four (180 degrés) pendant 20 minutes.

Salade pour la perte de poids

Ingrédients:

• Concombre frais;
• Tomate fraîche;
• Rouge au poivre bulgare;
• un tas d'oignons verts et de roquette;
• jus de citron;
• Oil Oliva.

Préparation:

1. Rincez les légumes verts et laissez dans l'eau pendant 5 minutes pour nettoyer la poussière.
2. Coupez le concombre, la tomate et le poivre, versez-le dans un récipient.
3. Hacher la thérugule et les verts, ajouter aux légumes.
4. Saupoudrer la salade de jus de citron et ajouter une cuillerée d'huile d'olive. Mélanger.

Biscuits à l'avoine

Ingrédients:

• 3 banane;
• un verre de farine d'avoine;
• 50 grammes de beurre à faible teneur en matières grasses;
• cuillère de miel.

Préparation:

1. Peler et couper des bananes en petits morceaux. Avec l'aide d'un mélangeur, transformez en purée de pommes de terre.
2. Broyer un demi-verre de flocons dans un mélangeur à une petite miette. Versez la purée des bananes. Ajoutez des flocons entiers là-bas.
3. Versez le beurre fondu, ajoutez du miel. Mélanger.
4. Formez de petites boules, ajoutez avec votre paume et mettez-la sur du parchemin.
5. Cuire au four à 180 degrés pendant une demi-heure.

Kéfir avec kiwi

Ingrédients:

• un verre de boisson aigre-milk à faible puissance;
• 2 Kiwi;
• 40 grammes de son;
• cuillère de miel.

Préparation:

1. Kiwi à cuire et coupé en petits cubes. Placez le troisième au fond du verre.
2. Mettez le produit aigre-milk sur Kiwi. Ajouter Bran.
3. Remettez à nouveau une couche de kiwi. Kefir ajoute en haut. La dernière couche est Kiwi.

Exercices simples pour le meilleur effet

Pour renforcer l'effet d'un régime simple lors de la perte de poids, il est utile d'effectuer des exercices simples quotidiennement:

1. Dessinant l'abdomen.
2. Compression des fesses.
3. Monter les escaliers.
4. Squats.

Dans les mêmes fins, les «attaques» sont bonnes: de la position «debout sur le sol» (largeur d'épaule des jambes), faites un pas en avant avec un pied. La jambe d'acteur est pliée au genou. Le genou de la deuxième étape devrait toucher le sol. Après avoir besoin de revenir à sa position d'origine. Répétez avec l'autre pied. Chaque jour devrait être effectué 20 fois sur chaque jambe.

Un bon effet démontre l'exercice «vélo». Vous devez vous allonger sur le sol, mettre vos mains à côté du corps, soulever vos jambes au-dessus de l'abdomen, se pencher légèrement aux genoux. Effectuez l'imitation des pédales dans l'air environ 20 à 30 fois.

Un bon effet peut être réalisé en utilisant un cerceau conventionnel. Il aide à brûler les dépôts de graisse à la taille et à accélérer le métabolisme. Vous devez se tordre au moins 15 minutes par jour. Dans ce cas, l'exercice doit être continu. Si le cerceau est tombé, le compte à rebours doit être recommencé.

Il y a beaucoup de régimes simples pour la perte de poids, mais tout le monde n'est pas productif. Encore moins que ceux qui ne nuisent pas à la santé. Par exemple, l'utilisation du vinaigre de cidre de pomme, en particulier sans examen préliminaire, peut se transformer en conséquences désagréables du système digestif et de la cavité orale. Il est préférable de choisir les régimes alimentaires des régimes: le sarrasin, les protéines, le végétable aux fruits. En plus de la perte de poids, ils aident à normaliser le travail du tractus gastro-intestinal et ne sélectionnent pas l'énergie, sans laquelle il est impossible de résister à un seul régime.

Pour qu'un programme de perte de poids simple affiche le meilleur résultat, il est nécessaire de préparer le corps pour cela. À cette fin, je vous recommande d'organiser une journée de jeûne la veille. Vous pouvez manger le Soup de désintoxication et le kéfir. Et il n'est pas nécessaire de se rapporter à la négligence de la sortie des régimes, même s'ils sont simples. Le fait est qu'après une certaine abstinence, il est très difficile de revenir au menu habituel sans répondre avec des spasmes de l'estomac.