Le régime Keto est l'un des régimes de modernité les plus populaires. Et ce n'est pas sacré, car c'est un moyen simple de réduire le poids corporel sans contrôle sur la teneur en calories de la nutrition.
Qu'est-ce qu'un céto-diétique? Quels produits peuvent être mangés et lesquels ne peuvent pas être? Quels sont les avantages et les inconvénients d'un tel système électrique? Qui peut suivre un régime cétone et qui ne peut pas? Quelles sont les options de menu possibles? Nous considérerons toutes les questions sur le régime cétogène dans cet article.
Ce que vous devez savoir sur Keto-Red
Le régime cétogène est un type de régime faible en carb, qui se caractérise par la réception prédominante de l'énergie des corps cétone. Le régime céto prévoit la consommation d'aliments à faible lutte contre les glucides avec une teneur élevée en matières grasses et des niveaux moyens de protéines. Avec ce régime, les pommes de terre, le riz, les pâtes, le pain, le sucre, etc. sont complètement exclues du régime alimentaire. Le régime peut avoir du poisson, de la viande, des fromages, des noix, des graines, des œufs, des légumes verts, du beurre et d'autres produits.
Les nutriments nourrissants sont distribués dans l'alimentation comme suit:
- 5-10% - glucides;
- 25% - protéines d'origine animale et végétale;
- 65-70% - GRAQUES.
Le régime alimentaire est d'atteindre un état de cétose. Dans cet état, les graisses sont extraites des réserves du corps, traitées dans des acides gras libres, puis en keto-ite. C'est ces céto-tel que le corps utilise au lieu des glucides. Pour que le métabolisme atteigne l'état de cétose, le taux de glycémie devrait diminuer à des indicateurs minimaux et tenir dans cet état pendant au moins 2 jours. En moyenne, sur Keto-Dita, ils «sont assis» pendant environ trois mois.
Important:
- Avant de vous asseoir sur un céto-rage, vous devriez consulter un médecin. Au cours de l'inspection, il deviendra clair si ou vous ne pouvez pas passer à une nouvelle nutrition.
- Pendant un régime cétogène, il est interdit d'exposer le corps avec un fort effort physique.
- L'entrée et la sortie du nouveau régime doivent être lisses.
- Keto nécessite une consommation d'eau accrue.
Pour les avantages et les inconvénients des céto-diétiques
Les avantages des céto-diétiques sont une perte rapide de dépôts de graisse sans contrôle de la teneur en calories ou même sans sport, améliorant la peau, prévention du diabète. Parmi les avantages incontestables figurent également: l'absence d'une sensation douloureuse de faim, un processus rapide de perte de poids par rapport à d'autres régimes, ainsi qu'un menu divers et savoureux.
Cependant, il y a aussi des inconvénients. Selon les revues, lors du passage à la nutrition de la cétone, ceux qui souhaitent perdre du poids peuvent observer les étourdissements et les problèmes de concentration d'attention (ceci est particulièrement aigu par les personnes engagées dans une activité créative ou mentale). De plus, le stade d'adaptation à un régime s'accompagne souvent d'une fatigue accrue et d'une somnolence.
Qui est contre-indiqué en céto-rage
Une restructuration sûre et normale des processus métaboliques et des schémas métaboliques n'est possible que chez les personnes en bonne santé.
Par conséquent, le céto-rage est contre-indiqué:
- seins enceintes et allaitantes;
- les personnes souffrant d'une résistance à l'insuline;
- les personnes atteintes de diabète;
- Personnes atteintes de maladies gastro-intestinales, de maladies hépatiques et rénales.
Liste des produits autorisés sur Keto-Red
Ayant cette liste de produits, vous pouvez tout acheter pour des céto-diétiques et combiner ces produits les uns avec les autres, comme vous le souhaitez:
- viande;
- poisson, fruits de mer;
- huile végétale;
- noix;
- graines;
- œufs;
- champignons;
- Légumes verts;
- produits laitiers en petites quantités;
- sel.
Liste des produits interdits sur Keto-Dita
La liste des produits interdits obtient principalement du sucre et tous les produits qu'ils incluent, et nous parlons non seulement de bonbons nocifs, tels que des pâtisseries, des bonbons, des gâteaux, des gâteaux, des cookies, mais aussi des fruits séchés les plus innocents.
Voici une liste de produits alimentaires qui doivent être exclus du menu de Keto-Dita:
- sucre;
- fruits et fruits secs;
- saucisses, saucisses, saucisses;
- produits semi-finis;
- farine;
- bonbons;
- légumes à haute teneur en amidon (par exemple, pommes de terre et maïs);
- alcool.
Diet Keto: Diffusion pour chaque jour
Sur le céto, vous pouvez cuisiner beaucoup de plats savoureux et diversifiés. Assurez-vous que vous-même.
Croules Keto: Berry Chia Pudding; Dépendances avec des œufs brouillés; Shakshuka; poivrons avec des œufs; avocat du matin; Toast à l'huile d'arachide; Omelette avec salsa d'avocat, poivre sucré, oignons et épices de votre choix; œufs au bacon et aux champignons; Avocat et œufs cuits au four.
Keto-Highs: soupe des asperges; soupe aux tomates avec fruits de mer; Poitrine de poulet de Kapreza; Pumpkin Bayigl; oreille; salade avec noix, fromage et bœuf; bouillon de poulet; salade avec thon, céleri, tomates et beaucoup de verdure; La salade de roquette avec des œufs est vissée, la dinde, les avocats et le fromage; salade de poulet à l'huile d'olive et au fromage feta; salade de crevettes à l'huile d'olive et aux avocats; Salade de taillets dans des bols en laiton.
Keto-Transcus: batterie cuite; fromage cottage avec noix et baies; kéfir ou cendre; une poignée de noix (par exemple, les amandes); olives et tranches avec du salami; Oeufs durs -bous; Cheed Chedder; Chips de Tsukki; Strayos des poivrons doux.
Keto Dinctions: salade avec saumon et cinéma; Arbre de dinde; Cordon Bleu avec du fromage et des champignons; le sarrasin à la citrouille; saumon avec légumes; Omelette d'épinards; saumon cuit; Entrax de boeuf et salade de légumes verts avec du beurre; Fictions avec des nouilles de Tsukkini (Zudls) et du parmesan; steak, œufs et salade; Fish blanc (plie, référence, tilapia, morue, nelma, hek), œufs et épinards; saumon avec asperges préparés dans le beurre.
Mangez avec plaisir et devenez plus mince!