Comment perdre du poids en une semaine à la maison ?

Le nombre de personnes en surpoids augmente régulièrement chaque année. Il y a plusieurs raisons à cela : restauration rapide, mode de vie sédentaire, simple paresse... Le temps passe, mais le problème ne fait qu'empirer, et il n'y a qu'une seule issue : perdre du poids de toute urgence, mais comment faire ? Et tout le monde ne sait pas comment perdre du poids en une semaine à la maison à l'aide d'exercices et d'un régime. Cependant, même sans cela, vous pouvez également perdre du poids dans certaines limites.

Perdre du poids à la maison

De nombreuses personnes préfèrent perdre du poids à la maison et il y a plusieurs raisons à cela :

• Distance du centre de remise en forme le plus proche.
• Abonnement cher.
• Complexité due au surpoids et au mauvais développement physique.
• Réticence à s’entraîner « en public ».
• Il n’y a pas de temps pour de tels événements.

Faire du sport à la maison ne nécessite aucune condition particulière, et tout en perdant du poids à la maison, vous pouvez vous contenter du minimum. Il suffit d'avoir :

1. Quelques haltères.
2. Corde à sauter.
3. Cerceau.
4. Barre horizontale faite maison dans l'embrasure de la porte.

Et il faut aussi une grande envie de perdre du poids. « Simulateurs » auxiliaires : rebord de fenêtre, sol, mur, etc. Vous pouvez l'utiliser pour faire des pompes, par exemple. L'essentiel est la détermination et le désir de perdre votre excès de poids, et de ne pas vous excuser en disant qu'il n'y a pas d'argent pour la salle de sport ou pour voyager loin là-bas.

En utilisant ce minimum, vous pouvez perdre du poids à la maison sans nuire à votre santé.

L'importance d'une alimentation équilibrée

Tout dépend de combien une personne souhaite perdre des kilos en trop. Si, par exemple, son rêve est de perdre 5 ou 10 kg en 3 semaines, alors il est fort possible qu'une simple alimentation équilibrée, qu'il est peu pratique d'appeler un régime, l'aide à y parvenir. C'est juste qu'une telle nutrition doit toujours être présente, et non temporairement - ce sera un nouveau mode de vie qui vous aidera à éliminer les kilos inutiles sans régime ni pilule rapidement et efficacement, dans les conditions domestiques les plus ordinaires et en peu de temps. Comment manger :

• Évitez ou ne mangez pas d’aliments frits et gras.
• Trouvez un substitut plus maigre à la viande et au poisson gras. Par exemple, au lieu du porc, on trouve du veau, du bœuf, de la volaille, etc.
• Incluez des légumes dans votre alimentation, crus et cuits.
• Essayez de ne pas trop manger le soir. Il y a une phrase éculée : « ne mange pas après six heures ». Vous pouvez discuter avec elle, car certaines personnes se couchent longtemps après minuit. Il est préférable de ne pas dîner 3 à 4 heures avant le coucher.
• Lorsqu'une personne effectue un travail physique, il lui est difficile de se passer d'un dîner complet à son retour du travail. Dans ce cas, il vaut mieux s'en tenir aux aliments protéinés, en évitant les plats à base de farine. Vous pouvez manger beaucoup de poisson, mais pas frit, mais cuit à la vapeur ou au four.
• Tu ne devrais pas non plus manger de pain. Si une personne ne peut absolument pas s'en passer, vous pouvez manger du pain en quantités limitées - ils ne contiennent ni levure, ni sucre et sont fabriqués à partir de grains entiers.
• Votre alimentation devrait inclure du porridge, mais pas tout. Il est fortement déconseillé de manger du riz ; il vaut mieux le remplacer par des flocons d'avoine, du sarrasin, du boulgour et de l'orge perlé. Il vaut mieux oublier pour toujours les sauces, car elles sont souvent préparées avec de la farine et ses propriétés épicées ne font que stimuler un appétit excessif.
• Cela ne sert à rien de parler des dangers du sucre. Quant à ses substituts, largement utilisés partout, leurs méfaits sont évidents : nous parlons d'édulcorants sous forme de comprimés. Vous pouvez utiliser du sirop d'agave (il contient du fructose et du saccharose), du topinambour, ainsi que de la stévia, et un peu de miel naturel.
• Si vous incluez du bouillon dans votre alimentation, vous devez à nouveau respecter la même règle que lors du choix de la viande ou du poisson : il ne doit pas être gras.

10 kg par semaine

Comment perdre rapidement 10 kg à la maison en une semaine sans aucun régime ? C’est une question que vous pouvez entendre de la part de ceux qui souhaitent perdre du poids. Dans ce cas, il faut une activité physique sérieuse et énergivore et (encore !) une alimentation équilibrée.

Perdre 10 kg peut difficilement être appelé. par semaine, c'est normal. L'exception concerne les cas où la personne qui perd du poids a un poids très élevé - les premiers kilos se détachent toujours plus facilement, surtout dans le contexte d'obésité au premier degré. Mais dans tous les cas, il faut consulter un médecin !

Toute perte de poids, y compris celle à la maison, devrait se dérouler sans danger. Après tout, cela arrive aussi : une personne qui perd intensément son excès de poids fait plus de mal que de bien, surtout lorsqu'il s'agit de jeûnes complets ou de jours de jeûne trop répétés - ils ne devraient pas être plus d'une fois par semaine.

Pour les enfants

Malheureusement, au 21e siècle, les enfants trop gros sont de plus en plus courants. Il y a de nombreuses raisons à cela :

1. Mauvaise hérédité.
2. Mode de vie sédentaire - l'enfant est plus « occupé » avec la tablette qu'avec le sport ou les jeux.
3. Mauvaise nutrition - l'abus de hamburgers, de pizzas, de hot-dogs entraîne des résultats négatifs. De plus, les repas irréguliers font également leur travail. Les produits de restauration rapide sont extrêmement nocifs.
4. L'habitude des aînés (surtout des grands-mères) de nourrir leurs petits-enfants, comme on dit, « au maximum », c'est-à-dire de force, en croyant que leur enfant a constamment faim.

Les conséquences de l'obésité sont connues : les maladies cardiovasculaires, le système musculo-squelettique en souffre, notamment les articulations. Les organes internes souffrent également. Pour éviter de devenir handicapé en bas âge, il faut de toute urgence tirer la sonnette d'alarme : il ne faut pas hésiter un seul jour ! Les parents doivent comprendre cela et prendre les mesures appropriées pour éliminer le problème.

L'excès de poids n'est pas nécessaire non plus à 10, 11, 12 ou 13 et 14 ans, et il peut être complètement éliminé à la maison. Et peu importe qu’il s’agisse d’une adolescente ou d’une fille : tout le monde a besoin de santé.

Les enfants obèses tombent malades plus souvent que leurs pairs. De plus, la puberté est retardée chez les garçons.

Il ne faut pas oublier que toute mesure visant à perdre du poids ne doit pas être spontanée, basée sur des émotions et une impulsion momentanée - tout doit être fait avec compétence, et la première étape dans cette situation est une visite chez un nutritionniste. Une fois que le médecin aura examiné l'enfant et l'aura envoyé passer des tests, ce n'est qu'alors qu'il prendra sa seule bonne décision. Dans tous les cas, le régime alimentaire de l’adolescent sera le suivant :

• Cinq repas par jour, peut-être plus fréquents. C'est la nutrition fractionnée qui est l'un des principaux aspects de la récupération et du chemin vers un poids normal.
• Les enfants doivent inculquer l'amour du sport et des jeux sportifs. La natation, la marche, la course, le roller, le patinage et le vélo sont largement utilisés.
• Vous devez profiter de chaque opportunité pour bouger dans la nature. Ne mangez pas trop de barbecue et de ketchup, mais jouez au badminton, au beach-volley, au tennis, etc.
• Évitez de prendre l'ascenseur et préférez prendre les escaliers, car c'est le meilleur appareil d'exercice pour le cœur, sans parler du fait qu'il est très important de brûler des calories en toute occasion - les escaliers y contribuent.

Le régime lui-même exclut les aliments frits, gras et tout le reste, comme mentionné ci-dessus. Le régime alimentaire des adultes - filles, femmes, hommes - n'est pas si différent de celui des enfants.

Il ne faut pas oublier que tout est bon avec modération et que les extrêmes ne sont pas nécessaires pour toute entreprise, surtout lorsqu'il s'agit de santé. Vous devez suivre strictement tout ce que le médecin vous a prescrit !

Fille, femme

Les représentants du beau sexe sont beaucoup plus soucieux de leur apparence que les hommes. Les femmes sont particulièrement contrariées par les soi-disant « zones à problèmes », qui construisent une silhouette féminine élégante ou, au contraire, la gâtent sensiblement. Et ces défauts sont particulièrement visibles dans les vêtements d'été et les maillots de bain. Donc, les domaines problématiques :

1. Hanches ;
2. Cuisses;
3. Estomac;
4. Côtés ;
5. Fesses.

Il n'est pas nécessaire de mentionner que toutes ces zones féminines dans leur forme parfaite n'excitent pas moins les hommes pour une raison tout à fait compréhensible : ce sont ces zones du corps qui font d'une femme vraiment une femme.

Le désir de nombreuses femmes et filles de perdre du poids rapidement, par exemple de 10 kg. en une semaine (de préférence à la maison - sans interruption de la « production, pour ainsi dire) sont tout à fait compréhensibles et logiques.

Pour perdre du poids au niveau des cuisses

Vous pouvez et devez perdre du poids au niveau de vos hanches et les rendre plus expressives et plus fermes à la maison. Cela ne veut pas dire que cela puisse être fait aussi rapidement et facilement sans aucun effort - cela nécessitera des efforts importants et même une volonté extraordinaire. Celui-ci repose sur trois piliers :

• Alimentation équilibrée.
• Activité physique.
• Activité physique.

Il faut ajouter qu'un régime peut également être nécessaire si le poids est très largement dépassé.

Quant à l'activité physique, tout est clair : marche et vélo, jeux actifs en salle de sport et au grand air, éviter l'ascenseur, etc.

Exercices pour perdre du poids :

1. Utiliser une corde à sauter ordinaire, que la grande majorité d’entre eux ont probablement à la maison. Sauter par-dessus cet équipement sportif simple vous aidera à perdre rapidement du poids jusqu'à 10 kg. par semaine en combinaison avec une alimentation équilibrée. En même temps, vous pouvez perdre du poids au niveau des hanches, du visage, des bras, des fesses et des cuisses. Il est recommandé d'envelopper ces dernières dans un drap de laine - cette technique a sauvé plus d'une centaine de ballerines tout au long de l'histoire du ballet mondial.
2. Des squats. Celles-ci peuvent être réalisées avec ou sans un petit poids derrière le dos. Un excellent exercice pour perdre du poids au niveau de vos jambes et leur redonner de l'élasticité. Cela fonctionne également pour les fesses si vous faites des squats profonds.
3. Soulevés de terre - roumains, soulevés de terre (sur jambes tendues), soulevés de terre sumo - ces derniers font parfaitement travailler les muscles adducteurs des hanches. Il y a une mise en garde : vous ne pouvez effectuer ce soulevé de terre particulier qu'avec de bons étirements, dont tout le monde ne peut pas se vanter.

Retirer le ventre

Toutes sortes de levées de jambes et de torse, c'est-à-dire des exercices abdominaux, vous aideront à vous débarrasser de votre ventre. Ils peuvent être réalisés soit allongés sur le sol, soit suspendus à une barre transversale ou à des barres murales - tout dépend des conditions et des capacités de la maison. Et pour faire travailler les muscles abdominaux obliques, il faut effectuer toutes sortes de torsions du torse.

Il est très efficace de perdre du poids au niveau de l'abdomen à l'aide d'un cerceau - de cette façon, vous pouvez « regagner » votre taille en peu de temps.

A la moindre occasion (dans la journée), il faut rentrer le ventre pendant quelques secondes, et aussi tendre les abdominaux - que cela devienne une habitude. En passant, cela améliorera la digestion. Vous pouvez le faire à tout moment et n'importe où, assis, allongé ou debout dans une position inclinée.

L'estomac au quotidien ne subit pratiquement pas de stress, à moins bien sûr qu'il ne soit associé à un travail physique spécifique, et s'il n'est pas spécialement entraîné, il ne disparaîtra jamais tout seul !

Une bonne digestion et l'absence de constipation sont d'une grande importance - un intestin obstrué est l'une des raisons d'un abdomen inesthétique.

L'envelopper d'un film alimentaire aidera à éliminer la graisse de sa paroi avant.

Le film alimentaire à la rescousse

Ces dernières années, perdre du poids à l’aide d’un film alimentaire est devenu très populaire. En enveloppant votre propre corps complètement ou localement, directement sur les zones les plus problématiques, on crée ce qu'on appelle l'effet sauna, lorsque ni la chaleur ni l'humidité ne peuvent s'échapper à l'extérieur. La première méthode est généralement utilisée dans des salons spéciaux. La circulation sanguine augmente et avec elle les processus métaboliques dans ces endroits. En conséquence, l’excès d’eau est éliminé ainsi que les déchets et les toxines. Types d'enveloppements :

• Il peut être « vide », lorsqu'aucun agent auxiliaire n'est appliqué sur la peau afin d'en renforcer l'effet, et que toute la mission de perte de poids est assumée exclusivement par un film alimentaire, ce qui est particulièrement efficace au moment où une personne exerce une activité physique.
• Des enveloppements froids sont également pratiqués à l'aide de composés de menthe et de menthol, ce qui provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins, tandis que le corps, essayant de se réchauffer, décompose les réserves de graisse. Ils font aussi cela : après avoir vaporisé la peau, ils l'enveloppent, ce qui renforce le contraste de température. Cela accélère l'élimination de l'humidité du corps.
• L'enveloppement chaud stimule la vasodilatation. Un mélange contenant du miel, de la moutarde, de la cannelle et du poivre est d'abord appliqué sur le corps. De telles compositions sont chauffées avant utilisation à l'aide d'un bain-marie. Cette méthode est la plus efficace, même si elle présente en outre des contre-indications que toutes les précédentes.

Avant de décider de telles procédures, vous devez absolument consulter un médecin, et même après avoir reçu sa « bénédiction », il ne faut pas trop s'emballer afin d'éviter la déshydratation du corps !

Contre-indications :

1. Hypertension.
2. Maladies cardiovasculaires.
3. Maladies gynécologiques.
4. Peau à problèmes.
5. Grossesse.
6. Période d'allaitement.

Utiliser du soda

Perdre du poids avec du soda n'est pas moins populaire que l'enveloppement corporel, et pour la même raison : la simplicité et le faible coût de la méthode.

Il est généralement admis que la soude – également connue sous le nom de bicarbonate de sodium – peut dégrader les graisses, tout en éliminant les toxines et en stabilisant l’équilibre acido-basique.

Façons d'utiliser le soda à cette fin :

• À l'intérieur. Le soda est mélangé avec de l'eau, du gingembre, du miel, du citron, ainsi que du kéfir et du lait - il existe de nombreuses recettes.
• Bains de soude. Le soda est mélangé avec du sel marin, du gingembre, etc.

En lisant les critiques sur les forums, vous pouvez en trouver dans lesquelles une personne qui perd du poids a perdu de 15 à 20 kg sur une période relativement courte.

Les experts n'apprécient pas de telles méthodes pour perdre du poids et vous exhortent à le traiter avec sagesse, sans vous tromper ni tromper votre corps. Complications possibles liées à la consommation de soda :

1. Exacerbation des maladies, notamment chroniques.
2. Mauvaise digestion.
3. Ulcère.
4. Ralentissement du métabolisme.

Et cette liste est incomplète. Les médecins estiment que ces méthodes drastiques sont trop extrêmes et même dangereuses pour le corps. Les bains sont cependant moins nocifs que la prise de soda par voie orale.

Utiliser de l'eau

De nombreux nutritionnistes saluent la perte de poids avec de l’eau, et boire de l’eau potable favorise en soi la perte de poids. Avantages de la méthode :

• La faim est considérablement réduite en remplissant l’estomac d’eau.
• Vous avez besoin de moins de nourriture à chaque repas, car la satiété se produit beaucoup plus rapidement.
• L'eau accélère non seulement le métabolisme, mais élimine également les déchets et les toxines.

De plus, lorsque la consommation d’eau devient une habitude quotidienne, il n’y a plus une telle envie de boire des boissons riches en calories.

Beaucoup de gens croient que l'eau est absolument n'importe quel liquide, et cette opinion est fausse - seule l'eau potable propre est incluse dans le calcul, et non les soupes, le bortsch, les boissons gazeuses ou l'eau minérale, qui n'ont pas grand-chose à voir avec l'eau.

Les critiques indiquent qu'on ne peut pas s'attendre à un effet particulier de cette méthode : ce n'est pas une méthode où une personne s'attend à perdre du poids ne serait-ce que 7 à 8 kg en une semaine, sans parler de 15 à 20 kg, même en trois semaines ou même en un mois. En pratique, une perte de poids de 1,2 kilogramme par semaine se produit, ou en 2 mois, le résultat atteint cinq kg - certaines personnes ont perdu exactement autant de poids.

L'eau se boit avant et après les repas selon un schéma simple. Il existe également des contre-indications et avant de commencer une thérapie par l'eau, vous devriez consulter votre médecin.

Recommandations générales pour perdre du poids sur tout le corps

Il existe de nombreux types d’activités physiques qui vous aident à perdre du poids ; vous devez choisir celui que vous aimez non seulement, mais que vous pouvez également faire. Eh bien, si vos capacités physiques ne sont pas encore suffisantes pour les types d'activités que vous souhaitez maîtriser, il n'y a qu'une seule issue : la persévérance et la détermination. Dans des limites raisonnables. Voici quelques-uns de ses types les plus efficaces :

• Étirage.
• Pilate.
• Yoga.
• Callanétique.
• Musculation.

Les filles et les femmes ne devraient pas avoir peur de ce dernier point, craignant de se transformer en hommes puissants en seulement un mois - cela n'arrivera pas pour deux raisons :

1. Ce n'est pas si simple.
2. Il n'est pas nécessaire de rechercher des charges « masculines » - les poids doivent être raisonnables et réalistes.

Soit dit en passant, cela s'applique à tous les types de soulevés de terre.

Régimes

Il n'y a pas tellement de gens qui suivent facilement un régime - peu de gens veulent se torturer avec ce test difficile pour l'estomac et le psychisme. Cela est particulièrement vrai pour les régimes dits mono, qui sont très populaires de nos jours. Le principe est le suivant : un ou deux produits sont utilisés pendant sept jours maximum selon un schéma particulier. Les régimes comprennent le kéfir, le sarrasin et les flocons d'avoine. Le régime au sarrasin est considéré comme le plus efficace, puisque c'est le sarrasin qui donne une plus grande satiété.

Les régimes répertoriés affectent grandement l'état psychologique et peuvent causer des dommages au corps, surtout s'ils sont utilisés pendant une longue période - même deux semaines de mono-régime peuvent avoir un effet néfaste sur la santé.

Qu'il suffise de dire que le septième jour, une sortie progressive est nécessaire, sans utiliser d'aliments riches en calories ni de bouillons gras.

Ces régimes ne sont pas non plus bien accueillis par la plupart des nutritionnistes.

Aide supplémentaire

Pour les personnes en surpoids, la tâche principale n'est souvent pas de perdre du poids, mais de le maintenir au niveau atteint. Divers médicaments sont souvent pris en charge uniquement après consultation de votre médecin ou de votre nutritionniste. Leur fonction principale est de réduire les fringales, c’est-à-dire de réduire l’appétit d’une personne qui perd du poids.

Les experts recommandent souvent de prendre une combinaison médicamenteuse moderne à action centrale. Sa popularité est due aux caractéristiques suivantes :

• vous permet de réduire progressivement le poids corporel;
• adopte des habitudes alimentaires correctes;
• aide à maintenir les résultats obtenus précédemment et à les améliorer.

Le prendre pendant six mois aura un effet positif sur l'état du système digestif et ne nuira pas aux autres organes de la personne perdant du poids.

L'efficacité du produit sans danger pour la santé n'est obtenue qu'en respectant strictement la posologie établie par un spécialiste. Cependant, il ne faut pas oublier l’alimentation et l’activité physique.

Conclusion

Comment perdre du poids dépend de chaque personne de décider individuellement. Ce sera peut-être un régime, ou peut-être un sport. Vous pouvez combiner les deux. Mais il ne faut pas oublier que tous ces efforts en matière de perte de poids doivent commencer par une visite chez le médecin. Si une personne a décidé de choisir de manière indépendante un moyen de perdre du poids sans consulter un médecin, elle doit alors réfléchir attentivement, peser le pour et le contre, faire preuve de bon sens, en tenant compte de toutes sortes de contre-indications. Surtout quand il s'agit d'enfants !